[...] całkowicie nie do zniesienia podczas sprintów. Może to być tzw. choroba Osgooda-Schlattera bądź coś temu podobne. Przychodzi samo, znika samo po jakimś czasie (ja się z tym męczyłem z pół roku). Lekarz tu nie może zbyt wiele zdziałać, ja robiłem zastrzyki w brzuch przez 2 tygodnie, ale pomogło tylko trochę. Ogólnie bardzo nieprzyjemne schorzenie.
ale mysle ze brzuch spokojnie moze cwiczyc, grzbiet rowniez...napewno nie zaszkodzi! czyli: brzuszki zwykle (albo z obciazeniem, nawet butelki wody ) scyzoryki, wyprosty tulowia w lezeniu na brzuchu
[...] To spróbujmy ogarnąć każdy plan po kolei będzie łatwiej. Push A Jeśli chcesz pracować nad siłą mięśniową to wyciskanie leżąc jest dobrą opcją, ale mimo wszystko zmieniłbym kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają najwięcej koncentracji. [...]
/SFD/2024/1/3/fc7a4425e3dd45ad86564c9465d339c1.jpg Nie wiem czy nie lepiej by było trenować partię dwa razy w tygodniu, ale warto też sprawdzić jak się trenuję daną partię raz w tygodniu. W dniu klatki i bicepsa dałbym te pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie klatkowe. Jak dasz radę dokładać obciążenie do poręczy to z tego ćwiczenia [...]
/SFD/2024/4/3/3fd66b7b38e24b339a2385a2649f9c66.jpg Plan A jest całkiem spoko, ale ja bym zmienił kolejność i zaczął mimo wszystko od przysiadów jako ćwiczenia najtrudniejszego i najcięższego. Plan B w mojej ocenie do zupełnego przebudowania. Rozpiętki uwielbiam, ale w planie fbw jednak dałbym coś cięższego i bardziej złożonego. Kolejna rzecz to [...]
Rozumiem, ale jednak zostanę przy tym – po treningu barków lepiej szły mi te pompki. Zmęczone barki sprawiały, że jakoś lepiej mogłem wyizolować i poczuć klatę – i szło to wszystko bardzo sprawnie (no chyba, że forma rośnie :d) Swoją drogą mam jeszcze jedno pytanie: Chce dołożyć w niedziele ćwiczenia na szyje. Mam osprzęt do ćwiczenia szyi i [...]
Nie ma się co spierać odnośnie semantyki bo to do niczego nie prowadzi, dla mnie nie łapiesz się na skinny fat ale to nie jest ważne. Ważne jest natomiast to, że musisz wziąć się za dietę i trening aby coś z tą sylwetką zrobić. Na początek spokojnie taki plan treningowy Ci wystarczy, przy czym ja bym wyeliminował pewne ćwiczenia jak wspięcia ze [...]
[...] końcowych posiłków przeważnie nie wpisuje, w niedziele również twaróg na kolację, w sobotę tylko piwo z tego co pamiętam. Wiem, że zamiast kurczaka powinnam jeść coś innego ale jest najtańszy. Poranne białka jaj to odżywka białkowa którą spożywam przed treningiem siłowym. Wiek : 25 Waga : 47,4 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod [...]
Podam ci przykładowy plan na rzezbe. Oczywiście samą siłownią się nie wyrzezbisz spróbuj redukować także swoją wage nie dużo ale do 86kg możes zejsc :). Poniedziałek: Kata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos [...]
[...] klatkę/i ściągnij łopatki dół tył 3.Wypnij mocno tyłek 4.Ściśnij brzuch To jest pozycja której masz się trzymać przez całą serię.Jakiś efekt ciasnoty na początku może być,ale przywykniesz.Dzięki tej pozycji i izometrycznemu ściskowi mięśni rdzenia-kręgosłup będzie w bezpiecznej anatomicznie pozycji,a i przysiad będziesz mógł nazwać ćwiczeniem [...]
[...] że nie działa ,a ja spróbowałem i mimo że mam bardzo silny brzuch to twierdzę że działa , warunek musi być ustawione maksymalny impuls a to już jest trochę nie przyjemne ale wtedy czuć skurcze mięśni i zakwasy na drugi dzień . Na mnie działa ,nie działa na tych co nie spróbowali lub żle używają wydaje mi się że 2 warunkiem musi być nie za [...]
[...] 6 godzin to trochę długo , ja 2 programy po 40 min zapuszczałem .6 godzin to troche wymęczyłeś mięśnie brzucha , mimo wszystko ja traktuje taki pas jak dodatek raz w tygodniu trenuje brzuch na drążku i ławeczce ,ale pas stymuluje mięśnie więc działa . może się sprawdzić u kogoś kto ma bóle kregosłupa i nie może robić standardowych ćwiczeń
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
/SFD/2024/4/4/e1ba3301a74f40bd911bec54f4ae3641.jpg Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale [...]
[...] stan poprawić. Czasem wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń poprawia stan naszych stawów. Po drugie nie pij gainera tylko ogarnij sensowną dietę. Aby realizować cele treningowe należy się dobrze odżywiać, a to znaczy odpowiednia dieta z trzymanym bilansem i makro. Bez tego nie masz szans na sensowne efekty swoich treningów. Po trzecie, aby trening [...]
[...] masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić." to coś takiego jak nabieranie w jednym miejscu a chudnięcie w innym jest niemożliwe, czasem dzieje się tak ale z przyczyn niezależnych od nas, somo ćwiczenie na siłowni i pilates wzmocni i uwidoczni twoje mięśnie, pamiętaj że ważna jest też dieta. Zmieniony przez - grzechmek w [...]
Faktycznie może niewiele ważę w stosunku do wzrostu, ale ta waga niestety nie jest rozłożona równomiernie. Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki), natomiast góra pozostaje taka jak była. Słyszałam, że jazda na rowerze potrafi pomóc w wyszczupleniu ud. Moim celem byłoby zatem wyszczuplenie ud [...]
[...] Za dużo w planie maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Ja bym tutaj jeszcze dołożył klasyczny martwy ciąg. W dzień drugi nie wiem dlaczego w planie masz przysiady tak daleko w planie, ja bym je dał zdecydowanie wcześniej gdzie siła i stabilizacja będzie najlepsza. Nie wiem też ta rozpiętość powtórzeń od 15 do 4. W dniu 3 też nie masz [...]
[...] kiedyś artykuł o kobiecych fochach i radzili facetom na focha z nieznanego powodu przepraszać kobietę i kupować prezenty, co jest najprostszą drogą do wejścia pod pantofel, ale w artykule dotyczącym alkoholu, a ćwiczących na siłowni mają rację. Z tym bicepsem, to takie czary nawet na koksie nie są możliwe, na sześciopaka wystarczy normalnie jeść [...]
